Rutina a la hora de dormir para adultos: rituales nocturnos relajantes

Todos sabemos lo importante que es dormir bien por la noche para nuestra salud física y mental. Pero incluso antes de que nuestras cabezas toquen la almohada, ya estamos afectando nuestra calidad del sueño. Nuestras actividades nocturnas pueden prepararnos para dormir bien por la noche o contribuir a que demos vueltas en la cama.

Una de las mejores formas de garantizar un sueño reparador es establecer una rutina nocturna constante. Ahora puede que estés pensando que eres demasiado mayor para que te digan que te vayas a la cama. Pero no son sólo los niños los que necesitan rutinas nocturnas antes de arroparse bajo las sábanas para pasar la noche. Tener una rutina a la hora de acostarse para su vida adulta es igualmente importante. Relajarse durante el día lleva tiempo, especialmente cuando ha tenido un día ajetreado.

Tener una rutina nocturna sólida no sólo le ayudará a relajarse sino que también le ayudará a conciliar el sueño más rápido cuando llegue el momento de acostarse. Tomarse un tiempo para usted es una forma saludable de terminar el día. Esto es lo que debería hacer para invertir en una buena noche de sueño .

Actividades nocturnas

Aquí hay algunas actividades nocturnas que ayudarán a que su mente se relaje y su cuerpo se desacelere para prepararse para dormir.

Encender una vela perfumada

Encender una vela aromática o utilizar un difusor de aceites esenciales es una técnica de aromaterapia que ayuda al cuerpo a relajarse. Respirar tu fragancia favorita reducirá tus niveles de estrés, presión arterial y frecuencia cardíaca, lo que facilitará conciliar el sueño.

Lee un buen libro

La lectura es una excelente manera de liberarse del estrés después de un largo día de trabajo. Ayuda a tu mente a concentrarse en algo más que el trabajo y cansa tu cerebro por la noche, ayudándote a conciliar el sueño más rápidamente.

Escuche una lista de reproducción antes de acostarse

Escuchar música relajante mientras te relajas te pondrá en el estado de ánimo y la mentalidad adecuados para prepararte para dormir. A veces, el silencio sepulcral puede aumentar la presión para conciliar el sueño rápidamente. Escuchar melodías relajantes o ruido blanco puede darle a tu cerebro algo en lo que concentrarse y relajarse.

Tome un baño o una ducha por la noche

Tomar un baño o una ducha caliente unos 90 minutos antes de acostarse ayuda a cambiar la temperatura central del cuerpo enfriándolo. La mayoría de las personas duermen mejor cuando su temperatura central es más baja. Dar este paso adicional para enfriar su cuerpo debería ponerlo en un estado relajado para dormir. ¡Combínalo con las láminas de cáñamo refrescantes orgánicas de Delilah Home y estarás listo para comenzar!

Rutina nocturna antes de acostarse

Considere incorporar estas tareas a su rutina nocturna justo antes de irse a dormir. Te ayudarán a conciliar el sueño un poco más rápido cuando llegue el momento de cerrar los ojos por la noche.

Manténgase alejado de la luz azul

Su cuerpo tiene un ritmo circadiano, un reloj de 24 horas que le indica al cuerpo cuándo es de día y cuándo es de noche. La luz determina estos ritmos y estar expuesto a la luz azul (de pantallas y dispositivos digitales) puede confundir tu cuerpo. Haciendo que tu cuerpo quiera permanecer despierto a la hora de dormir y esté cansado por la mañana.

Todos lo hemos oído antes: manténgase alejado de los dispositivos digitales por la noche. Si bien parece que desplazarse por Instagram o mirar televisión justo antes de acostarse puede resultar relajante, la luz azul de estos dispositivos en realidad lo mantendrá despierto. Cambia tu teléfono por un buen libro o revista.

Bebe algo caliente

Beber una bebida caliente es reconfortante en todo momento del día. Pero beber el tipo adecuado de bebida caliente puede ayudar a que el cuerpo se relaje y se duerma fácilmente. La temperatura de la bebida caliente en realidad hace que tu cuerpo se enfríe, preparándolo para un estado de sueño.

Estas son algunas de las mejores bebidas calientes para disfrutar antes de acostarse. No solo por su calor, sino también por la reacción química que inducen dentro de tu cuerpo, provocando que te sientas somnoliento:

• Té de camomila
• té ashwagandha
• té de valeriana
• Té de menta
• Leche caliente
• leche dorada
• Leche de almendras tibia

Rutinas de sueño: cosas que garantizan un sueño confortable

Estas rutinas de sueño para adultos te ayudarán a dormir mejor y a permanecer dormido durante la noche.

Asegurar hojas de calidad

Por supuesto, las sábanas entre las que duermes pueden afectar enormemente la calidad de tu sueño. Tener sábanas sintéticas puede hacer que tu cuerpo se sobrecaliente porque la tela es menos transpirable y atrapa el aire caliente.

Utilizar sábanas 100% algodón asegurará un sueño nocturno mucho más confortable. El algodón absorbe la humedad y es mucho más transpirable que sus homólogos sintéticos.

Las sábanas 100 % de cáñamo son igual de absorbentes y transpirables, lo que las convierte en otra excelente opción de tela para tus sábanas. El cáñamo también es un tejido increíblemente resistente que garantiza que las sábanas durarán mucho más que las sintéticas. El cáñamo es antiviral, antibacteriano e hipoalergénico, lo que lo convierte en una elección fácil.

Bajar el termostato (o encender el aire acondicionado)

Su cerebro tiene una temperatura establecida que debe bajar antes de que sea posible dormir. Al bajar la temperatura de su termostato o encender el aire acondicionado aproximadamente una hora antes de irse a la cama, su cerebro y su cuerpo pueden alcanzar esta temperatura más baja más rápidamente. Esto te permite conciliar el sueño más rápidamente, ¿y quién no querría eso?

Rutina nocturna de pensamientos finales para adultos

La calidad de tu sueño afecta la forma en que afrontas el día siguiente. Implemente estas rutinas a la hora de acostarse para adultos todas las noches para asegurarse de sentirse bien mental y físicamente.