Todos conocemos esa sensación increíble después de dormir bien por la noche. Te sientes renovado y listo para afrontar cualquier cosa que te depare el día. No sólo te sientes físicamente lleno de energía, sino que mentalmente te sientes tranquilo y despejado.
Ahora piensa en cómo te sientes cuando has dormido mal por la noche. Ese sentimiento cuando se necesita toda la fuerza de voluntad del mundo para salir de la cama. Tu cuerpo está agotado de tanto dar vueltas y vueltas toda la noche, y no puedes deshacerte de esa sensación de confusión sin importar cuántos expresos dobles tomes.
Ahora bien, ¿en qué estado físico y mental quieres estar mañana tras mañana, durante todo el año? ¡Sabemos que definitivamente elegiremos el primero!
A medida que nos acercamos al primer mes de 2021, tenemos la oportunidad de restablecer y evaluar realmente lo que es importante en nuestras vidas. Y por muy cliché que parezca, en realidad no hay nada más importante que una buena noche de sueño. Dormir bien por la noche afecta mucho más que tu vida diaria.
Mientras duermes, tu cuerpo trabaja para curarse y repararse a sí mismo. La deficiencia de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes renal, derrames cerebrales y otras enfermedades graves.
El sueño también juega un papel importante en la salud del cerebro. Dormir está relacionado con el aprendizaje, la memoria y el pensamiento claro, y afecta a nuestro bienestar emocional.
Se han realizado numerosos estudios sobre la importancia del sueño y, sin embargo, sólo uno de cada diez estadounidenses considera que el sueño es su máxima prioridad . Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que damos prioridad al sueño en 2021? Al invertir en algunas áreas clave, podemos hacer que sea mucho más fácil para nosotros asegurarnos de dormir lo suficiente y de calidad todas las noches.
Aquí hay algunas maneras de invertir en una buena noche de sueño, porque mereces sentirte lo mejor posible:
Invierta en ropa de cama de buena calidad
¿Alguna vez ha estado de viaje, agotado después de un largo día de turismo, y ha regresado a su habitación de hotel en una cama incómoda y llena de bultos? No importa lo cansado que estés, estarás dando vueltas y vueltas toda la noche.
La mayoría de las personas se toman su tiempo para elegir el colchón perfecto para su dormitorio, pero a menudo se pone menos cuidado en elegir el resto de la ropa de cama. Pero las sábanas, las fundas de almohada y los edredones de buena calidad son igualmente importantes. Ya sea que necesite sábanas de cáñamo para mantenerse fresco por la noche o prefiera la sensación elegante de las sábanas de algodón orgánico , desea elegir la ropa de cama adecuada para usted.
Puedes dormir aún mejor sabiendo que la ropa de cama de Delilah Home es 100 % orgánica, de comercio justo y con certificación vegana. Puede mantenerse a usted y a su familia a salvo de toxinas dañinas con nuestras sábanas libres de químicos.
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Crea una rutina para la hora de dormir
Todos sabemos que el secreto para comenzar el día con éxito es una rutina matutina, pero ¿ha creado una rutina para la hora de acostarse? No tiene por qué ser nada sofisticado. Tu rutina puede consistir en acciones simples que repites todas las noches para indicarle a tu cerebro que es hora de ir a la cama.
Esto puede ser tan fácil como encender una vela, leer un libro, hacer estiramientos ligeros o darse un pequeño masaje facial. Cualquier cosa que le dé a tu cuerpo y a tu cerebro la oportunidad de relajarse. Porque cuando pasamos de nuestras tareas diurnas directamente a la cama, tu cerebro todavía está en modo de trabajo cuando tu cabeza toca la almohada. ¡Lo cual es aún más estresante cuando no puedes conciliar el sueño de inmediato!
La parte más importante de la rutina a la hora de acostarse es hacerlo aproximadamente a la misma hora todas las noches. Dormir a una hora constante es una de las mejores formas de conseguir un sueño nocturno de buena calidad.
Compra una máquina de ruido
Comprar una máquina de ruido puede cambiar las reglas del juego para la calidad del sueño. Si vives en una zona ruidosa, no hay nada más molesto que escuchar el tráfico u otros ruidos cuando intentas dormir. De hecho, puede desencadenar ansiedad durante el sueño, lo que puede provocar insomnio. Una máquina de ruido puede ayudar a cancelar los ruidos exteriores y tranquilizar su mente.
Incluso si vive en una zona tranquila, una máquina de ruido puede crear una atmósfera tranquila en su dormitorio y darle a su cerebro algo en qué concentrarse mientras se queda dormido.
Y si te acuerdas de esas antiguas máquinas de ronquido que tenía tu padre cuando era niño, ¡piénsalo de nuevo! Hoy en día existen máquinas de ruido con cientos de sonidos diferentes, desde ruido blanco hasta olas rompiendo.
Pase 5 minutos meditando antes de acostarse
Una de las formas más sencillas de mejorar la calidad del sueño es meditar unos minutos antes de acostarse todas las noches. Este simple acto es una excelente transición para pasar de la rutina antes de acostarse a apagar las luces. Siéntate con la espalda apoyada contra la pared o cabecera, las manos apoyadas en las piernas y los ojos cerrados.
No te esfuerces demasiado en aclarar tu cerebro. En lugar de eso, relájate y suavemente deja que tu cerebro se concentre en algo positivo. Esto puede ser algo que estás esperando, algo que estás tratando de traer más a tu vida o incluso alguien que te haga feliz. Es probable que sueñes con esto, ¡así que asegúrate de que sea algo que disfrutes!
Ahora que ha aprendido cómo invertir en una buena noche de sueño, puede sentirse proactivo con respecto a su salud física y mental. No se desanime si no logra todo esto todas las noches. Dormir bien es una práctica que, con suerte, será más fácil con el tiempo.
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